人生の1/3は眠って過ごしています。
質の良い睡眠が取れると
日中の状態が良くなります。
現代社会は
リモートワークなど夜型生活で
睡眠不足や睡眠障害の危険でいっぱいで
悩んでいる方が多いようです。
質の良い睡眠をとることで
嬉しい効果が期待できます。
・生活習慣病の予防
・生活リズムが整いやすく
体内のホルモンバランスも整いやすい
・高血圧やメタボリックシンドロームなどの
生活習慣病の予防になる
質の良い睡眠は
美容面にもうれしい効果があり
睡眠時に成長ホルモンが一番多く出ます。
成長ホルモンは
皮膚のハリを保ったり
しわを減らすなどの働きがあるので、
十分な睡眠はお肌には欠かせません！！
食事面では
乳製品やナッツ、ゴマなどで
睡眠ホルモンの材料を
取ることをおすすめします。
これらに含まれる
必須アミノ酸の中の
トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれ
神経伝達物資のセロトニンの材料となり
セロトニンは夜になると
入眠を促すホルモン メラトニンに変化します！
また
トリプトファンが
セロトニンやメラトニンに変換される時に
ビタミンB６やマグネシウムが必要なので、
ビタミンB6を含むカツオ・鶏肉・バナナ
マグネシウムを含むひじき・ナッツ・大豆を積極的に摂取しましょう
