幸せホルモン「セロトニン」って？？
幸せホルモン「セロトニン」って
自律神経やホルモンバランスを整えてくれる脳内物質のことで
セロトニンが増えると自然と幸福感が増えて
心と身体がリラックスした状態に入るので
緊張から解放されるので
大抵の人が見た目が若くなります♡
■ セロトニンを増やす食品とは？
セロトニンを増やすには、肉や魚、大豆などのたんぱく質を構成する
「トリプトファン」というアミノ酸が必要となります。
「トリプトファン」は
我々人間が体の中で作ることのできない「必須アミノ酸」の１つで
食べ物から十分に摂取することが
セロトニンを増やすうえでとっても大事です
多く含む食品は
大豆
・豆腐・納豆
・味噌
・牛乳
・ヨーグルト・チーズ
・アーモンド
・卵・バナナ
■ セロトニンを自分で増やす方法とは？
✳︎笑う・笑顔
まずよく笑うことでセロトニンの分泌が高まります。
鏡を見たら笑顔を作ってみましょう
✳︎日光をあびる
しっかり日光を浴びることも大切です。
しっかり紫外線対策を行った上で５分程度でいいので日光を浴びるようにしてください。
✳︎適度な運動
朝と夕方に３０分程度のウォーキングが理想
✳︎きちんと休息をとる
疲れたら適度な休息を心がけることが大切です。
人生１００年時代
自分のご機嫌は自分でとって心豊かに過ごしましょう♡
