つい寝る前までスマホを見ていませんか？
ブルーライトや情報の刺激は脳を覚醒させ
睡眠の質を下げてしまいます。
結果として、自律神経のバランスが崩れやすくなるのです。
夜は、副交感神経が優位になる
“リラックスモード”を意識的に作ることが大切。
🛁 お風呂で体と心を緩めましょう
寝る1〜2時間前に、40度前後のぬるめのお湯に
15分ほどつかると、体温がゆるやかに下がり、
深い眠りに導かれます。
お気に入りのアロマオイルを数滴入れるのもおすすめ。
💤 眠る前の「ふれるケア」
ベッドに入ったら、目を閉じて深呼吸をしながら、
胸のあたりを優しく撫でてみましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね」と
自分に声をかけるだけで、身体も心もほっと緩みます。
⭐️ “何もしない”お休みの日をつくる
常に頑張り続けている女性ほど
意識して“自分のための休息日”をつくってください。
スケジュールに「何もしない日」を入れて
自分をいたわる時間を持つこと。
それが、自律神経を整えるいちばんの近道です。
✨夜の過ごし方ひとつで、
翌朝の目覚めも、肌の艶も変わります。
1日の終わりを“やさしく整える習慣”にして
心と体をリセットしてあげましょう。
