「体重計に乗るのは、朝だけ」。そんな方が多いのではないでしょうか。
こんにちは。静岡でさとう式リンパケアをお伝えしている、65歳のきょうこです。
体重は、1日の中でも上がったり下がったりしています。朝だけはかっていると、「増えた」「減った」に一喜一憂しがち。でも、1日のうち何回かはかってみると、自分の体の「クセ」が、だんだん見えてきます。
今日は、60代からのやさしい体重の見方と、お風呂上がりにできる1分ケアをご紹介しますね。
60代の体重管理は「はかるタイミング」がポイント
朝だけはかっても、体のクセは見えにくい
朝の体重だけだと、前の日に何があったのか、わかりにくいものです。1日の中で何回かはかると、「食べた量」「汗のかき方」「寝ている間の変化」が、数字で見えてきます。
体重をはかる4つのタイミング
- 朝、トイレのあと
- お風呂に入る前
- お風呂から上がったあと
- 寝る前
そして、次の日の朝にもう一度。同じ服装（またははだか）で、同じ体重計ではかるのがコツです。
タイミングごとに見てみたいこと
朝 → お風呂の前｜1kg以上増えていたら、食べる量・飲む量を見直す
朝からお風呂の前までに1kg以上増えている日は、食べる量や飲む量が、いつもより多かったのかもしれません。
「だめ」と思わなくて大丈夫。「今日はちょっと多かったな」と気づくだけで、次の日の食事が自然と変わってきます。
お風呂の前 → あと｜200〜500g減っていたら、温まれたサインのひとつ
湯船につかると、汗とともに少し体重が減ります。200〜500gほど減っていれば、しっかり温まれているサインのひとつです。
ほとんど変わらない日は、体が冷えていたり、すぐに上がってしまったりしているのかもしれません。ぬるめのお湯に、ゆっくりつかってみてくださいね。
※熱いお湯に長く入るのは、60代の体には負担になることもあります。のぼせやすい方、血圧が気になる方は、38〜40℃くらいのお湯で、体調に合わせてどうぞ。
寝る前 → 翌朝｜寝ている間にも、体重は少し減る
寝ている間も、呼吸や汗で、体から水分が出ていきます。寝る前より、次の朝の方が少し軽くなっているのが自然な流れです。
いちばん大事なのは「今日の朝」と「次の朝」
1日の中で上がり下がりしても、朝に戻っていれば大丈夫。今日の朝と、次の日の朝の体重が大きく変わっていなければ、体重は安定していると考えてよいでしょう。
体重とつきあうための3つのコツ
夜ごはんは、お風呂の前に済ませる
夜ごはんは、お風呂の前、寝る4時間くらい前までに済ませるのがおすすめです。次の朝のお通じのリズムも、整いやすくなります。
水分は、お風呂の前までに、日中こまめに
水分は、寝る直前にたくさん飲むより、日中に少しずつとるのがおすすめです。女性の場合、飲みものからとる水分は1日1.2〜1.5Lくらいがひとつの目安と言われています。一度にたくさん飲むより、こまめに。
お風呂上がりにのどが渇いたら、ひと口ずつ
お風呂上がりにのどが渇いたら、一気に飲まず、コップ1杯をゆっくり。氷を口にふくんで、少しずつうるおすのもひとつの方法です。寝ている間の水分不足が心配な方は、枕元にお水を置いておくと安心です。
体重が気になる時こそ「ゆるめる」セルフケア
力が入ったままだと、体はめぐりにくい
体重が増えると、「運動しなきゃ」「食べちゃだめ」と、つい体に力が入りますよね。でも、筋肉が緊張したままだと、体はめぐりにくくなります。さとう式リンパケアでは、まず「ゆるめる」ことを大切にしています。
お風呂上がりの1分ケア｜鎖骨の下をなでる
- 右手を、左の鎖骨の下にそっと当てる
- 脇の方へ、皮膚をなでるように、ゆっくり5回
- 反対側も同じように
力はいりません。桃のうぶ毛にふれるくらいの、やさしいタッチで行います。
体重のはかり方 よくある質問
Q. 毎日4回はからないといけませんか？
いいえ。まずは1週間だけ、気楽に試してみてください。自分のクセがわかったら、朝と寝る前の2回だけでも十分です。
Q. 体重がなかなか減りません。
体重は、その日の食事や水分、季節によっても変わります。数字だけを追いかけず、「よく眠れた」「体が軽い」など、自分の体の声にも耳を傾けてみてください。
まとめ｜体重は、自分の体と仲よくなるための目安
今日からできる3つのポイント
- 体重は「朝・お風呂の前・お風呂のあと・寝る前」の4回はかると、体のクセが見える
- 1日の上がり下がりより、「今日の朝と次の朝」が同じかどうかを見る
- 気になる時こそ、責めずに、やさしくゆるめる
数字は、自分を責めるためのものではありません
数字は、自分の体と仲よくなるためのもの。今日から、気楽に始めてみてくださいね🌿
※持病のある方、医師から体重や水分の指示を受けている方は、その指示を優先してください。
※感じ方には個人差があります。
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さとう式リンパケア認定講師／リバースエイジングアカデミー主宰
今野今日子（きょうこ）
