ほうれい線を消す運動で若見えを叶える方法

2025年10月14日

年齢を重ねると、ふと鏡を見たときに気になるほうれい線。「マッサージで消せるの？」「運動で改善できるのかな？」と、いろいろ試している方も多いのではないでしょうか。

実は、顔を強く動かすよりも大切なのは、耳や口のまわりを“やさしくゆるめて”あげること。さとう式リンパケアの考え方を取り入れると、巡りが整い、フェイスラインや表情まで自然と明るくなります。

この記事では、ほうれい線を消す運動のポイントと、毎日続けられるセルフケアのコツをわかりやすくご紹介します。がんばりすぎず、心地よく続けられるケアで、すっきりとした笑顔を目指しましょう。

この記事でわかること

ほうれい線消す運動の考え方と注意点
ゆるめてから動かすアプローチの手順
自宅で続けやすいセルフケアの具体像
生活習慣とケアの組み合わせ方

ほうれい線消す運動で若見えを目指す方法

こんにちは！静岡市、オンラインでさとう式リンパケアのレッスンを行っていますリバースエイジングアカデミー主宰、今野今日子です。

ほうれい線をどうにかしたいと思ったとき、ついマッサージや筋トレに目が向きがちですよね。
でも、実は「引き上げる」よりも「ゆるめる」ことが大切なんです。

これからご紹介するのは、毎日続けやすいセルフケアや、ほうれい線が目立たない人の習慣、舌回しの注意点、そしてさとう式リンパケアの考え方。
がんばりすぎないケアで、自然にフェイスラインを整えていきましょう。

ほうれい線の消し方マッサージで肌を引き上げる

マッサージのポイントは、強くこすらず“そっと整える”こと。
肌を押し流そうとすると、摩擦や力みが生まれやすく、乾燥や赤みの原因になることがあります。
まずは筋肉の緊張をほどき、呼吸に合わせてふわっと触れるくらいのやさしいタッチを心がけましょう。

さとう式リンパケアでは「揉まない・押さない・引っ張らない」という考え方が基本とされています。
朝の支度前、こめかみや頬に手のひらをそっと当てて数呼吸。それだけでも表情のこわばりがゆるみ、顔がふんわり軽く感じられますよ。短い時間でも、毎日続けることが大切です。。

ほうれい線一番効果的なセルフケアとは

一度に長時間がんばるより、短い時間でもこまめにケアを続けることが、無理なく結果につながる近道です。朝・昼・夜、それぞれの時間に合わせて少しずつ意識を向けるだけで、顔まわりの印象が変わっていきます。

朝：耳の付け根に指先を添えてやさしくタッチ。眠っていた筋肉がふんわり目覚め、血流がめぐり始めます。
昼：首の前側に手を置き、ゆっくりと深呼吸。忙しい時間の合間でも、心が落ち着き、姿勢まで自然と整います。
夜：頬の内側の空間を感じるようにして、口の中をゆるめてみましょう。一日の緊張がほどけ、顔全体が軽く感じられます。

耳や咬筋をやさしくゆるめることで、顔の内側に小さな「広がり」が生まれます。その空間が、血液やリンパの流れをスムーズにし、むくみやこわばりを和らげてくれるのです。

たった1〜2分の小さなケアでも、積み重ねることで確かな変化を感じられるようになります。
「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけながら、心までほぐすような気持ちで続けてみてください。

ほうれい線がない人の特徴と日常習慣の共通点

ほうれい線が目立ちにくい人には、身体全体の「ゆとり」があります。顔の筋肉だけでなく、首や肩のこわばりが少なく、自然と呼吸が深いのが特徴です。

たとえば、スマホを見るときにうつむきすぎない姿勢を意識すること。歯をぐっと噛みしめたままにせず、ふっと力を抜くこと。そして、仕事の合間や家事の途中に一度だけでも肩を下げ、深呼吸をしてみること。

そんな小さな動作の積み重ねが、顔の表情をやわらげ、肌の印象まで変えていきます。「頑張って引き上げる」のではなく、「ゆるめて整える」。この意識が、ほうれい線を作りにくい人に共通する最大の秘密です。

ほうれい線は筋トレで改善できる？の真実

顔の筋肉を鍛えすぎると、かえって力みが生まれ、フェイスラインが硬く見えてしまうことがあります。まずは頑張って動かすより、「ゆるめて整える」意識を持つことが大切です。

耳まわりや咬筋をやさしくほぐし、口角をそっと上げ下げしてみましょう。小さな動きでも、筋肉が自然に連動して動きやすくなり、顔全体の表情がやわらかくなります。

大切なのは、回数よりも質。力を入れず、呼吸に合わせて穏やかに動かすことで、内側からめぐりが整い、自然なハリ感が生まれていきます。

ゆるめてから動かす手順の例

耳周りのソフトタッチを30～60秒→頬の内側の広がりをイメージ→口角を数ミリ動かす小さな上下。短時間でも、こまめに行うと続きます。

舌回しはほうれい線を悪化させる？正しいやり方を解説

勢いよく長時間の舌回しを続けると、顎や首の前面が張り、疲労感が残ることがあります。違和感があれば中止し、少回数で様子を見るのが無難です。まず耳や咬筋の緊張を抜いてから、ゆっくり小さく動かすと、こわばりが出にくくなります。
バランスよく整える発想をもつと、過剰な反復を避けられます。

さとう式リンパケアで顔の巡りを整える理由

耳は、咬筋と深くつながっている大切なポイントです。ここをやさしくゆるめてあげることで、顔まわりや首の緊張が和らぎ、体の巡りがスムーズになりやすいとされています。

実際に、人気美容誌『美ST』でもさとう式リンパケアが紹介され、「押さない・揉まない・引っ張らない」という独自の理論が、美容と健康の両面から注目を集めています。

私たちの体は「腔（くう）」と呼ばれる空間の重なりでできており、口の中の空間が広がると、表情まで柔らかくなるといわれます。だからこそ、押したり流したりするよりも、力みをほどき、めぐりを邪魔しない環境を整えることが大切です。

顔だけに意識を向けず、首や胸のあたりまでゆるめていくと、輪郭のラインが自然と整い、全体の印象が優しく変わっていきます。日々のケアの中で、耳や首まわりをそっと触れる時間を作るだけでも、心までほぐれていくのを感じられるでしょう。

ほうれい線を消す運動に効果的なリンパケア法

年齢を重ねると、どうしても気になってしまうほうれい線。実は「がんばって動かす」よりも、「ゆるめて整える」方が効果的なんです。ここでは、さとう式リンパケアの考え方をもとに、やさしく巡りを整える方法をご紹介します。

ほうれい線に一番効くのは？リンパケアとの関係

ひとつの方法に頼るよりも、短時間のケアを日々こまめに積み重ねることが大切です。さとう式リンパケアでは「揉まない・押さない・引っ張らない」を基本に、耳や口まわりをそっと整えることで、巡りを妨げない状態に導くとされています。

肌を無理に引き上げるよりも、支える土台をゆるめる。その考え方が、心地よく続けられる秘訣でもあります。力を抜いて“ふわっと触れる”ような優しいケアが、自然なフェイスラインを引き出します。

ほうれい線どこの筋肉鍛えると改善しやすい？

頬や口のまわりをいきなり鍛えるより、まずは咬筋や側頭筋など、顔の深い部分の緊張をやわらげることが大切です。耳まわりからつながるラインを整え、口角の小さな動きを意識することで、表情がスムーズに動くようになります。

過度な負荷をかけず、痛みや違和感を感じたらすぐにお休みを。“気持ちいい”と感じる範囲が、いちばん効果的なケアになります。

部位別の目的とケアの方向性

部位の目安	目的	ケアのポイント
耳まわり・側頭筋・咬筋	緊張をゆるめる	手のひらでやさしく触れ、呼吸に合わせる
口腔のイメージ	空間を保つ	口を軽く閉じ、奥行きを感じながら呼吸する
口角周辺	可動域を広げる	数ミリの上げ下げをゆっくり数回
首の前面	巡りを補助する	片手を添えて、深い呼吸を通す