筋肉も落とさず痩せたい50代からの食事法

「痩せたい。でも、ただ細くなるのではなく、引き締まった体を目指したい」
そんなふうに思っていませんか？

ダイエット中の食事制限や空腹時間の長さが、実は筋肉を減らしてしまう原因になっているかもしれません。
せっかく頑張って筋トレをしていても、食べ方を間違えるとその努力が無駄になってしまうことも。

この記事では、筋肉を落とさず、健康的に引き締まった体を手に入れるための食事のポイントを3つに分けてご紹介します。
忙しい毎日でも取り入れやすい方法ばかりですので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

食事制限だけでは失敗する？ダイエット中こそ「筋肉を守る食べ方」

食べ方を少し見直すだけで、筋肉を守りながら引き締まった体を目指せます。
では、具体的にどんなポイントに気をつければよいのでしょうか？

ダイエット中の「食事＝我慢」って思い込んでいませんか？

ダイエット中は「食べる量を減らせば痩せる」と思いがちですが、空腹時間が長くなることで体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

これでは、せっかくの筋トレ効果も水の泡。実際にトレーニングに励んでいる人の中には、1日5〜6回の食事で空腹を避けている方もいます。

そこまで本格的にする必要はありませんが、最低でも3食はしっかりとり、食事の間隔をあけすぎないことが筋肉を守るポイントです。

「たんぱく質だけ」では不十分！セットで筋肉を育てるもの

筋肉を育てるには、炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂取することが重要です。

• ・たんぱく質・・・筋肉の「材料」
• ・炭水化物・・・筋肉の「エネルギー源」

50代からの筋トレ効果を高めるために、筋肉の材料となるたんぱく質を意識して摂取することが大切です。
たんぱく質を多くむ肉、魚、卵、大豆食品などを積極的に食べるようにしましょう。

しかし、筋肉をつけるに「たんぱく質だけ取れば良い」と考えて、炭水化物を抜くことはおすすめしません。炭水化物が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため、トレーニングの意味がなくなってしまいます。

炭水化物は筋肉のエネルギー源。
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に加えて、ごはんやパン、芋類などの炭水化物もバランスよく取り入れましょう。

「筋肉のための食事」を無理なく続けるコツとは？

筋トレの効果を高めたいと思うあまり、急に食生活を変えすぎるとストレスになります。
大切なのは、日常の中で無理なく続けられること。

筋肉を動かすためのエネルギーがないと、体は筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。
これでは、筋トレの意味がなくなってしまいます。

　「筋肉のための食事」と意識しすぎるのではなく、いつもの食事に少したんぱく質をプラスするくらいの意識で取り入れてみてはいかがでしょうか。

継続することが、健康的なダイエットと筋肉の維持につながっていきます。

まとめ

ダイエット中でも筋肉を落とさず、引き締まった体を目指すためには、
「何を食べるか」よりも「どう食べるか」が大切です。

食事の間隔をあけすぎないこと、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂ること、
そして毎日の食事に少し工夫を加えること。

この3つを意識するだけで、あなたの体は変わっていきます。

無理な制限ではなく、「体を整える習慣」として心地よく続けていくことが、健康的で美しいボディラインへの近道です。

ぜひ、今日からできることからはじめてみてくださいね。