靴下を重ねているのに、足先だけ冷たい。お風呂に入った直後はポカポカしていたのに、しばらくすると、もうひんやり。冬になると「私、かなりの冷え性なのかも」と感じる方も多いのではないでしょうか。
冷たいのだから温める。もちろん、それも大切です。でも、せっかく温めてもまた冷えてしまうなら、「何を履けば温かい？」だけではなく、そもそも、どうして足先はこんなに冷えやすいんだろう？と、体の中のことも少し見てみませんか。
体って、ただ何となく冷えているわけではないんです。寒いときには寒いときなりに、ちゃんと私たちを守ろうとしてくれています。今日は、足先が冷えるとき体の中で何が起きているのか、そして普段の生活の中で無理なくできることをお話ししますね。
どうして寒くなると足先から冷えるの？
まず知っておきたいのは、寒い日に足先が冷えることには、ちゃんと理由があるということです。「冷える＝体がうまく働いていない」と思いがちですが、実はその逆で、体が自分を守ろうとしている反応でもあります。
では、寒さを感じたとき、体の中ではどんなことが起きているのでしょうか。
寒いとき、体はちゃんと熱を守っています
寒い日に外へ出ると、まず手や足の先から「冷たい！」と感じませんか？寒さを感じると、私たちの体は「これ以上、熱を逃がさないようにしよう」と働きます。そのため、皮膚の血管を収縮させて、体の表面から熱が逃げすぎないように調節しています。
だから、寒い日に足先が冷たくなるのは、体がサボっているからではありません（笑）。むしろ、ちゃんと体温を守ろうとしてくれている反応のひとつなんですね。
足先は「冷たい！」を感じやすいところ
体が熱を守ろうとすると、手足など体の中心から離れた部分は冷たさを感じやすくなります。「上半身はそんなに寒くないのに、足だけ冷たい」ということがあるのも、そのためです。
「また冷えてる。私の体ってダメだなぁ」と思わなくても大丈夫です。冷えているときも、体は体なりに一生懸命お仕事をしてくれています。
まずは「冷たい＝悪い」と決めつけなくて大丈夫
足先が冷たいと、すぐに「冷え性を改善しなきゃ」と思ってしまいがちです。もちろん、冷えがつらいときには対策も必要ですが、寒い日に足が冷えること自体は、体温調節として起こる自然な反応でもあります。
だからまずは、「なんでこんなに冷たいの！」ではなく、「今、私の体はどんな感じかな？」と見てあげる。これ、けっこう大事なんですよ。
温めてもまた冷えるなら、足を動かすことにも目を向けてみる
足が冷たいと、まず思いつくのは「温めること」ですよね。もちろん、それは間違いではありません。でも、外から温めることと一緒に、普段どのくらい足を動かしているかにも目を向けてみると、また違った見方ができます。
ここからは、冷え対策を「何を身につけるか」だけではなく、「体をどう使っているか」という視点から考えてみましょう。
靴下もお風呂も、もちろん使ってください
足が冷たいときは、温かい靴下を履いたり、湯船につかったりしますよね。もちろん、やってください（笑）。私も寒い日に温かいものに包まれているの、大好きです。
なので、「外から温めるのはダメ」という話では全然ありません。ただ、「温めた直後はいいんだけど、またすぐ冷えちゃう」という方は、もうひとつだけ見てほしいことがあります。
今日、足をどのくらい動かしましたか？
今って、本当に歩かなくても生活できるようになりましたよね。車や電車で移動して、エレベーターやエスカレーターを使って、仕事では何時間も座りっぱなし。「あれ？今日、ほとんど歩いてないかも」という日もあると思います。
筋肉は動くことで熱をつくります。だから冷えが気になるときは、「何を履くか」だけではなく、今日は足をちゃんと動かしたかな？と一度思い出してみてほしいんです。
でも「運動しなくちゃ！」とは思わなくていい
ここまで読むと、「じゃあ毎日ウォーキングしなくちゃ！」と思う方もいるかもしれません。でも、そんなに頑張らなくても大丈夫です。
ずっと座っていたら一度立ってみる。少し歩いてみる。足首や足指を動かしてみる。それくらいからで十分です。
「体を変えなきゃ！」ではなく、ずっと同じ姿勢だった体を、ちょっと動かしてあげようくらいでいいんですよ。
足が冷たいときほど、ゴリゴリ揉まなくていい
冷えていると、「どうにかしなきゃ」とつい力が入ります。足を強く揉んだり、ふくらはぎを一生懸命ほぐしたりした経験がある方も多いと思います。
私がお勧めしている、さとう式リンパケアでは、少し違う考え方をします。頑張って何とかするよりも、まず体がゆるみやすい状態をつくっていきます。
「血行よくなれ～！」って揉んでいませんか？
足先が冷たいと、「血行よくなれ～！」って、足の裏やふくらはぎをゴリゴリ揉みたくなることはありませんか？
以前の私は、体に何か不調があると、とにかく「何かしなきゃ」と思っていました。いろいろ試しましたし、時間もお金も使いました。
そんな中で出会ったのが、さとう式リンパケアです。最初に聞いたのが、「押さない・揉まない・引っ張らない」でした。
え？揉まないの？引っ張らないの？今までと真逆（笑）。でも、その真逆さが気になって、学び始めたんです。
さとう式は「押さない・揉まない・引っ張らない」
もちろん、マッサージが気持ちいい方はいますし、マッサージそのものを否定しているわけではありません。ただ、さとう式では、強い力を使って「何とかしよう」とは考えません。
やさしく触れて、ゆらして、ゆるめていく。さとう式リンパケアの公式サイトでも、「優しくふれて、ゆらして、ゆるませる」という考え方が紹介されています。
【外部リンク：さとう式リンパケア公式サイト】
最初は「そんなにやさしくていいの？」と思うかもしれません。私もそうでした。でも、そこがさとう式のおもしろいところなんですよね。
「何とかしなきゃ」より、ちょっとゆるめてみる
足が冷たいと、「流さなきゃ」「ほぐさなきゃ」「温めなきゃ」と、どんどんやることを増やしたくなります。でも、ときには何かを頑張る前に、ちょっと力を抜いてみるのもひとつです。
足にやさしく触れて、「あ、今日は冷えてるね」と感じてみる。それくらいでもいいんです。さとう式では、力ずくで体を変えるのではなく、体がゆるんで、動きやすい状態をつくることを大切にしています。
「リンパを強く流すのではなく、巡りやすい体の環境を整える」という考え方については、こちらの記事で詳しくお話ししています。
「足指ワイワイ」で足をやさしく動かしてみる
では、家では何をしたらいいのでしょうか。そこで、今日から気軽に取り入れやすいのが、足指にやさしく触れて動かすセルフケアです。
「セルフケア」と聞くと、また毎日何か頑張るイメージが出てくるかもしれませんが、そんなに難しく考えなくて大丈夫です。
足の指、最近ちゃんと見ましたか？
毎日、私たちの体を下から支えてくれている足の指。でも、普段はほとんど気にしませんよね。靴を履いたら見えなくなるし、「今日は足指を動かしたかな？」なんて考えることもあまりないと思います。
だから、冷えが気になる日に一度、自分の足に触れてみてください。「あれ？この指、動きにくいな」「思ったより硬いかも」なんて、小さな発見があるかもしれません。
「足指ワイワイ」は頑張る体操ではありません
さとう式には、「足指ワイワイ」というセルフケアがあります。名前からして、ちょっと楽しそうでしょう？（笑）
「体操」と聞くと、「何回やるんですか？」「毎日やらないとダメですか？」と聞きたくなるかもしれません。でも、力いっぱい動かしたり、痛いところまで伸ばしたりするものではありません。
足指にやさしく触れて、無理のない範囲で動かしてあげる。まずはそれで十分です。
思い出したときに、ちょこっとでOK
お風呂上がりやテレビを見ながら、寝る前などに、「そういえば今日、足が冷たかったな」と思ったら、ちょっと足指に触れてあげる。そんな感じでいいんです。
セルフケアまで「毎日ちゃんとやらなくちゃ！」にしてしまったら、またひとつ仕事が増えてしまいますから（笑）。
冷えを何とかするために必死になるというより、今日も一日頑張ってくれた足に触ってあげる時間くらいに考えてみてくださいね。
冷たい足を「冷え性だから」で終わらせないで
ここまでは、寒さによって起こる足先の冷えや、日常でできるセルフケアについてお話ししてきました。ただ、冷えには「いつものことだから」と流さない方がいい場合もあります。
怖がる必要はありませんが、普段とは違う冷え方や、ほかの症状が一緒に出ているときには、体からのサインとして見てあげてください。
いつもの冷えと違うな、と思ったら
特に、暖かい場所にいても強く冷えている、足や指の色が白っぽくなったり青紫色になったりする、しびれや痛みがある。そんなときには、別の原因が関係していることもあります。
例えばレイノー症候群では、寒さなどをきっかけに手足の指の血管が強く収縮し、色の変化やしびれなどが出ることがあります。
こんなときは、セルフケアだけで頑張らないでくださいね
次のような状態が気になる場合は、無理にセルフケアだけで何とかしようとせず、医療機関へ相談してください。
- 片方の足だけ極端に冷たい
- 足や指の色が白、青、紫色などに変わる
- 強い痛みやしびれがある
- 傷がなかなか治らない
- 暖かい場所にいても強い冷えが続く
ここは、頑張るところではありません。セルフケアは「全部自分で何とかするため」にするものではなく、自分の体と上手につき合っていくためのものです。必要なときには、ちゃんと専門家に頼ってくださいね。
温めることも、動かすことも、ゆるめることも
寒い日は、温かい靴下を履きましょう。お風呂にも入って、「あ～、あったかい。幸せ～」ってなってください。
そのうえで、「今日は足を動かしたかな？」「ずっと座りっぱなしじゃなかったかな？」「ちょっと力が入ってるかな？」と、ときどき自分の足にも目を向けてみる。冷たい足を「また冷えてる！」と責めるのではなく、「今日は冷たいね。ちょっと動かしてあげようか」くらいでいいんです。
外から温めることも大切。体を動かすことも大切。そして、力を抜いてゆるめてあげることも大切。
どれか一つだけを頑張らなくてもいいんですよ。冷えを「なくさなきゃ」と必死になるより、自分の体と少しずつ仲良くなっていく。私は、そんな付き合い方がいいなと思っています。
「やさしく触れるって、どのくらい？」を体で感じてみませんか？
今回の記事を読んで、「足指ワイワイをやってみたい」「自分では力加減がよくわからない」「こんなにやさしいケアでいいの？」と思った方へ。
さとう式リンパケアは、文章で読むだけでは少しイメージしにくいかもしれません。実際に体験すると、「こんなに力を入れなくていいんだ」と驚かれる方もいらっしゃいます。
1Day体験会では、押したり揉んだりして頑張るのではなく、やさしく触れて、体をゆるめていく感覚を実際に体験していただけますよ。
自分の体ともっとラクにつき合っていきたい方は、まず一度、ご自身の体で感じてみてくださいね。
1Dayオンライン体験会を開催しています。
https://florence-k.com/1daylesson/
※さとう式リンパケアは疾病の診断や治療を目的としたものではありません。痛み、しびれ、皮膚の色の変化など気になる症状がある場合は、医療機関へご相談ください。
