巻き肩、「仕方ない」と諦めていませんか？
鏡を見たとき、なんとなく肩が前に出ている気がする。 首が短く見える。フェイスラインがもたついている。
そんなとき、多くの方が「年齢のせいかな」「姿勢が悪いのは昔からだし…」と諦めてしまいます。
でも、巻き肩はあなたのライフスタイルやタイプによって原因が違います。 原因がわかれば、対処法も変わります。
この記事では、巻き肩になりやすい原因と4つのタイプ診断、そして力を使わずにゆるめるだけで整う「さとう式セルフケア」をご紹介します。
そもそも「巻き肩」ってどうしてなるの？
巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込んだ状態のことです。 見た目の問題だけでなく、肩こり・首こり・頭痛・フェイスラインのたるみなどさまざまな不調につながります。
原因①：オフィスワークによる前傾姿勢
パソコンでの作業が長時間続くと、自然と姿勢が前かがみになります。 顔から胸にかけての筋肉が緊張し、肩が内側に巻いてしまうのです。
そのまま巻き肩の姿勢で仕事を続けることで、筋肉の収縮により肩こり・首こり・頭痛・目の疲れといった症状が現れます。
原因②：スマートフォンの使いすぎ
電車の中、ベッドの中、ちょっとした隙間時間にスマートフォンを見る。
液晶画面を凝視することで身体が縮こまり、肩が巻いていきます。 また、眠る前の液晶からの強い光によって交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、身体が休まらない状態が続くことも巻き肩を悪化させる原因のひとつです。
巻き肩は、大人も子どもも関係なく起こりえる症状です。
あなたはどのタイプ？巻き肩4タイプ診断
巻き肩の原因は、ライフスタイルや環境によっても変わります。 次の質問でチェックしてみましょう。
チェック項目
以下の中で当てはまるものはありますか？
【グループA チェック】
- 仕事などで、長時間同じ姿勢をとり続けることが多い
- 仰向けで寝るとき、膝の下にすき間が空く、または手のひらが下向きになる
【グループB チェック】
- 職場や近所づきあいなど、人間関係で悩みがある
- イライラしたり、気分が落ち込むことがある
【グループC チェック】
- 仕事や家事に追われて食事や睡眠の時間が不規則
- 最近、顔のたるみ・二重あご・ほうれい線が気になってきた
【グループD チェック】
- 肩こり・首こりがある／美容院などで「硬いですね〜」とよく言われる
- 夜遅くまでインターネットを見たり、メールのやりとりをしている
診断結果
Aタイプ：ハードワークタイプ
長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く方。身体が緊張しっぱなしになっています。肩まわりをゆるめることが最優先です。
Bタイプ：ストレス負荷タイプ
精神的なストレスが身体の緊張として現れているタイプ。感情と身体はつながっています。心と身体を同時にゆるめることが大切です。
Cタイプ：不摂生タイプ
生活習慣の乱れが身体のこわばりに現れているタイプ。内側からの巡りを整えることで外見にも変化が出やすくなります。
Dタイプ：巻き肩予備軍
自覚はないけれど、じわじわと固まってきているタイプ。今のうちにほぐしておくことで大きな不調を防げます。
さとう式リンパケアで、ゆるめるだけで巻き肩が整う
「胸を張って姿勢を正そう！」と思ったことがある方も多いはず。
でも実は、胸を張る動作は背中の筋肉を緊張させてしまい、逆効果になることがあります。
さとう式リンパケアでは、押さない・揉まない・力を入れない。
「ゆるめる・ふれる・ゆらす」だけで、身体は自然と整っていきます。
ゆるめるだけでこんな変化が
- 肩まわりの緊張がほどけて、自然と肩が後ろに戻る
- 首が長く見えるようになる
- フェイスラインがすっきりする
- 呼吸が深くなる
- 肩こり・首こりが楽になる
力を使わなくていい。痛くない。1日1分からできる。
だから、忙しい方でも、身体が硬い方でも、65歳の私でも続けられています。
巻き肩ケアの基本ステップ
Step 1：腕をぶら下げてそっとゆらす 力を抜いて、ただぶら下げるように腕をゆらします。「力を抜く」ことを身体に教えるファーストステップです。
Step 2：大胸筋にそっとふれる 鎖骨の下あたりに手のひらをのせます。押さなくていい。ただ、そこにふれるだけ。
Step 3：腕を外側にゆっくりゆらす（キラパタ体操） 手のひらを外側に向けながら、ゆっくりゆらします。これだけで肩まわりがゆるみ、自然と姿勢が整ってきます。
「今からでも遅くない」と感じてほしい
私がさとう式リンパケアに出会ったのは、30年来の身体の不調がきっかけでした。
55歳からノーファンデになれたのも、姿勢が整ってきたのも、すべて「ゆるめる」ことを知ったから。
65歳の今も、毎日続けています。
年齢は関係ありません。 今日から始められます。
体験会のご案内
「実際にやってみたい」「身体の変化を感じてみたい」という方のために、さとう式リンパケア体験会を開催しています。
1日1分のケアを、一緒に体感しましょう。
きょうこ（今野今日子） さとう式リンパケア認定講師 ／ 静岡在住 55歳からノーファンデ10年継続中 30年来の身体の不調を乗り越えた美習慣を発信しています。
