最近眠れない？と思うことありませんか？
不安があったり
忙しかったり・・・
そんな時は
睡眠のサイクルを見直しましょう。
起きたらカーテンを開けて
朝日を浴びると 脳がリセットされます！
そのあと
起床してから 14〜１６時間で
メラトニン分泌され眠気が訪れます。
このサイクルが乱れると
睡眠障害になりやすいので
心当たりがある方は 見直してみましょう♡
また年齢に関係なく
体温が１度下がると眠くなるので
寝る1時間半くらい前に ゆっくり入浴して
身体を休め 体温をあげると
そのあと 体温が下がって眠気が訪れます。
お風呂に入って ポカポカ状態で寝ると
身体が興奮状態で 眠れない方もいます。
また現代人は寝る間際まで
スマホを見ている人が多く
ブルーライトは 覚醒作用があるので
最低寝る1時間前は控えたほうが
質の良い睡眠が取れます。
（私もついつい見ちゃうので、
今気をつけていることの１つです）
質の良い睡眠は
美 肌のためにも 身体のためにも効果的です
以前と同じように寝なくちゃ！ と考えず
分割睡眠をするのも１つの方法です。
また 昼間眠くならなければよしとする！など
いままでのこだわりを 捨ててみましょう。
寝る前ベットに横になって
鎖骨の下に手をあてて 深呼吸２〜３回するとゆっくりと眠れます。
（この画像は立っていますが、横になって行なうと、リラックスします）
