「なんだか体が重い…」「食欲がない…」その夏バテ、我慢していませんか？
夏の体調不良は、実は内側からのSOSサインかもしれません。 「仕方ない」と諦めるのはもったいない！ちょっとした工夫で、体は驚くほど変わりますよ。
この記事では、夏に体調を崩してしまう意外な原因と、「食」と「リンパケア」という2つのアプローチで、内側から健康と美しさを育む「健康美習慣」をご紹介します。 読み終わる頃には、きっとあなたの夏はもっと軽やかに、もっと輝きに満ちたものになるはずです♡
夏バテだけじゃない！夏の体調不良の意外な原因
体がだるい、食欲がない、寝ても疲れが取れない…。 これらは典型的な夏バテの症状ですが、その裏には、現代の夏ならではの生活習慣が隠れています。原因を知ることで、対策もグッと効果的になりますよ。
「隠れ脱水」とミネラル不足
「水分は摂っているから大丈夫」と思っていても、実は「隠れ脱水」になっている方がとても多いんです。 暑い季節は、汗とともに体にとって大切なミネラル（塩分、カリウムなど）も大量に失われます。ミネラルが不足すると、自律神経の働きが悪くなったり、体に必要な水分を細胞内に留めておくことができなくなったりして、だるさやめまいといった体調不良につながってしまうんです。
自律神経の乱れが引き起こす不調
外は猛暑、建物の中はキンキンの冷房…。この激しい温度差こそが、夏の体調不良の大きな原因の一つです。 私たちの体は、温度変化に対応するために自律神経をフル稼働させています。この過度なストレスで自律神経が乱れると、血流のコントロールがうまくいかなくなり、不眠や頭痛、全身のだるさといった症状が現れてしまうのです。
消化機能の低下と胃腸への負担
「暑いから」といって、アイスや冷たい飲み物ばかり摂っていませんか？ 冷たいものが胃腸に入ると、消化機能が一時的に低下し、胃腸が疲れてしまいます。その結果、食欲不振になったり、栄養を十分に吸収できなくなったりして、さらに体力を消耗するという悪循環に陥ってしまうのです。
夏バテに打ち勝つ！「食」で整えるインナーケア習慣
体が欲している栄養を上手に摂ることが、夏バテ解消への一番の近道です。何を、どのように食べるか、少し意識を変えるだけで、あなたの体は内側から元気を取り戻します。
水分補給の質と量を意識する
単に水を飲むだけでなく、「何を飲むか」が大切です。 汗で失われたミネラルを補給するためには、水だけでなく、経口補水液や麦茶などのミネラルを含む飲み物を選びましょう。
また、冷たい飲み物は避け、できるだけ常温のものをゆっくりと飲むことで、胃腸に負担をかけずに体内に水分を吸収させることができます。
疲労回復に効く食材を取り入れる
夏バテを乗り切るためには、疲労回復を助ける栄養素を積極的に摂りましょう。
- ビタミンB群：エネルギー代謝を助け、疲労回復を早めます。（豚肉、うなぎ、大豆製品など）
- 酵素が豊富な夏野菜：消化を助け、胃腸の負担を軽くしてくれます。（きゅうり、トマト、ナスなど）
また、調理の際は、油っこいものを避け、梅干しや酢などを使ってさっぱりと調理することで、食欲増進にもつながりますよ。
発酵食品で腸内環境を整える
自律神経を整えるには、腸内環境を良好に保つことがとても重要です。 味噌、納豆、ヨーグルトといった発酵食品を意識して摂ることで、腸の働きが活発になり、免疫力のアップや、体調不良の改善にもつながります。腸が元気になれば、栄養の吸収効率も上がり、夏バテに強い体づくりができます。
全身スッキリ！「リンパケア」で体調を底上げ
食事で体の内側を整えることに加えて、もう一つ大切なのが「巡り」をよくすること。優しく体を労わるリンパケアは、夏の体調不良を改善する強力な助っ人です。
リンパケアが夏バテに効果的な理由
暑さや冷房で身体が冷えると、血行が悪くなり、老廃物を運ぶリンパの流れが滞りがちになります。 リンパケアは、この体液の循環を促進し、老廃物（デトックス）を排出しやすくする効果があります。また、「押さない、揉まない」優しいケアは、自律神経を整え、疲労回復を早めることにもつながります。
自宅でできる簡単リンパケア
特別な道具は必要ありません。今日からできる簡単なケアで、全身スッキリを目指しましょう！
- 鎖骨リンパケア: 鎖骨の上を指の腹で優しくなでるようにマッサージします。全身の老廃物が集まる場所なので、ここを流すだけでもデトックス効果が期待できます。
- 腕回し: 力を抜いて、腕をだらんと下げた状態で、肘から先をゆっくりと内回し、外回しを繰り返します。全身の血行が良くなり、肩こりやだるさ解消につながります。
- 深呼吸と組み合わせて: リンパの流れは、呼吸にも影響されます。ケアを行う際は、ゆっくりと深い腹式呼吸を意識しながら行うと、自律神経が整い、よりリラックス効果が高まります。
リンパケアについてはこちらも参考にしてね
「健康美習慣」を日常に取り入れるヒント
食とリンパケアの相乗効果を高めるために、日常生活に少しだけ意識を向けてみましょう。
- 朝の習慣: 起きたらコップ一杯の常温の水を飲み、軽いリンパケアやストレッチを行う。
- お風呂: シャワーだけでなく、湯船に15分ほど浸かり、体を芯から温めて血行を促す。
- 睡眠: 質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォン操作を控える。
夏バテはもう過去の私！内側から輝く健康美へ
「夏バテはもう過去の私！」という自信に満ちた自分を想像してみてください。
食事で体の土台を整え、リンパケアで巡りを良くする。この二つの習慣を取り入れることで、あなたは一年中活き活きと、内側から輝く自分になれます。 夏を乗り切るためだけでなく、いつまでも健康で美しい自分であるために、今日からできることを始めてみませんか？
あなたの美しさと健康を、応援しています！
