疲労回復
免疫力の向上
エイジングケア
自律神経のバランスを整えるなど
心身のメンテナンスのために
欠かせない活動です。
体内時計は
朝日を浴びることで
24時間周期にリセットされますが
夜ふかしなど
生活習慣が乱れると
とても影響受け
肩こり
頭痛
肥満だけでなく
生活習慣病を引き起こす原因にもなります
日々の睡眠がとっても大事です。
最近は
なかなか寝付けない！
夜中に目が覚めてしまう！
などのお悩みを持つ方が
とても多くようです。
無理して寝よう！とぜず
睡眠を促進する
メラトニンという
ホルモンの分泌を促すことを心がけてみましょう。
このメラトニンの材料となるのがセロトニン
朝から日中にかけて分泌される
セロトニンが増えれば
メラトニンも活性化します。
セロトニンは
別名幸せホルモンと言われ
イライラを解消したり
リラックスさせる効果があるので
多く分泌されると
眠りにつきやすくなります
そのために
日中の過ごし方を改善しましょう。
朝起きたら
窓を開けて太陽の光を浴びましょう。
これがセロトニンの分泌を促します。
軽く身体を動かす体操がおすすめです。
朝食には
セロトニンの元になる
トリプトファンを多く含む大豆食品
ナッツ
卵などを摂取し
夕食には
メラトニンを多く含むキャベツや白菜などの
葉物野菜中心に摂取すると効果的です。
タンパク質の摂取を忘れずにね♫
体内時計を整えて
正しい睡眠リズムを自分で美習慣にしましょう
