朝晩涼しくなってきて、もう少し寝たい〜なんて日ない？
朝から快適に探すには
前日の夜の過ごし方が大事！！
それは
1日は朝から始まるのではなく
前日の夜から始まる
朝から元気で過ごすために
コツがあるんです！
それが
18時以降or寝る5時間前からは食べない‼️
ランチをしっかり食べて
夜を減らすだけで
睡眠中は消化にエネルギーを使わず
身体と脳の回復にエネルギー集中できるそうです♫
食べ物の消化にかかる時間は
• 2時間以内・・パン、おかゆ、生野菜、フルーツ、刺身
• 3時間以内・・ご飯、そば、うどん、じゃがいも、煮魚、アイス
• 4時間以内・・焼き魚、えび、牛肉、貝類
• 5時間以内・・ポテチ、豚肉、天ぷら、ステーキ、唐揚げ
夜たくさん食べるより
昼はたくさん、夜は軽めがおすすめ〜
夕飯しっかり食べて
お風呂上がりにアイス
これは自分で次の日のエネルギー下げているようなもの〜
プラス
スマホは寝室に置かずに
寝ることに集中
たったこれだけ変えるだけで
次の日のすっきり度合いが全然違ってきます
快適な明日のために習慣を
美習慣に変えてみましょう
